Uddyana Bandha: panaceul universal al yoghinilor

”…Dintre toate bandhele, Uddyana este cea mai bună. Odată ce stăpânești această tehnică, eliberarea se întâmplă spontan.” (Hatha Yoga Pradipika)

TERMINOLOGIE ȘI EXPLICAȚII
  • uddyana = partea de sus
  • bandha = nod/contracție

Face parte din cele trei contracții de bază numite ”Maha Bandha”:

  1. Moola bandha
  2. Uddyana bandha
  3. Jalandhara bandha

Bandhele au mai multe functii majore, din perspectiva vestica a anatomiei, prin contractia si activarea unor grupe musculare cu efect tonic si de lifting, dar si au si o functie foarte importanta energetica prin efectul de retinere si control pranic dar si de suport care ne sustine in procesul de a depasi campurile magnetice ale Pamantului.

Tratatul yoghin “Hatha Yoga Pradipika” numeste Uddyana Bandha: “Zbor in sus” datorita efectului puternic de a ridica energia prin canalul central, sushumna nadi.

Unul dintre profesorii mei de yoga imi spunea: “U.B. este pentru lenesii lenesilor. Daca vrei sa efecte puternice cu o singura tehnica atunci asta este tehnica.”

Pentru a evita orice discomfort posibil precum dureri ale stomacului sau senzații de greață este bine să ții cont de faptul că tehnica se execută NUMAI la cca 1h-2h după masă.

În exercițiile taoiste descrise în tratatul de taoism al lui Daniel Reid, observăm că Hatha yoga reprezintă o componentă de bază a exercițiilor de qi gong taoist așa cum au fost transmise de călugărul Boddhidharma. Unul dintre exercițiile cheie este ”retragerea abdomenului” denumit și uddyana bandha care pare a fi cel mai intens și mai important dintre toate exercițiile recomandate în sistemul hatha yoga datorită efectelor benefice multiple pe care le are.

Inițial mi-a fost predata în forma tibetană descrisă de colonelul Bradford în cartea ”Ochiul revelației” si exista numeroase forme de executie. Tehnica ajută enorm și la îmbunătățirea calității fluidelor seminale și la prelungurea actului sexual deoarece “extrage” energia din chakrele 1, 2 si 3 (i.e. muladhara; swadhisthana; manipura) si o trimite prin Sushumna nadi pana in chakrele 4 si 5 (i.e. anahata; vishuddhi).

Referinte despre Uddyana bandha in textele sacre (“Hatha Yoga Pradipika)
TEXT SANSKRITA / SHLOKA TRADUCERE
Badhho yen sushumnayam pranastuddiyate yatah | TasmadUddiyanakhyoyam yogibhihi samudahrutah||3-55 Prana din corp este ridicata pentru a executa aceasta mudra care se numeste uddyana bandha
Udare paschimam tanam nabherudhwaram cha karayet; Uddiyano hyasou bandho mrityumatang kesari || 3-57 Abdomenul este impins in interior si ombilicul spre in sus [..] aceasta actiune este asemenea unui leu care ucide un elefant si reprezinta moartea. Mudra trebuie efectuata dupa expir. [este transmisa corect doar de la maestru la discipol si nu este explicata intru totul]
Uddiyanam tu sahajam gurunam kathitam sada | Abhyasetsatatam yastu vruddhopi tarunayate || 3-58 Daca bandha este practicata constant asa cum ti-a fost predata de guru chiar si un om batran poate sa redevina tanar. [daca efectele sunt exagerate sau nu, poti testa pe pielea ta]
Nabherurdhwamadhaschapi tanam kuryatprayatnatah | Shanmasbhyasenmrutyum jayatyeva na samshayah || 3-59

 

Daca este performata aceasta sadhaka1 timp de 6 luni nu este niciun dubiu ca poti invinge moartea. [se refera mai degraba la atingerea mukti – eliberarea)

1sādhaka = o forma de sadhana conceputa special  pentru a atinge realizarea sinelui.

BENEFICIILE UDDYANA BANDHA
  • transmută energia din centrii inferiori în cei superiori
  • activează și amplifică energia chakrei Manipura
  • destinde și întărește musculatura abdominală
  • deblochează și ascensionează energia focului Kundalini
  • întărește sistemul imunitar
  • un excelent antidepresiv și anxiolitic natural
  • vindecă și ameliorează constipația
  • îmbunătățește digestia
  • ajută mintea spre o viziune mai pozitivă și adaptativă
  • întinerire

(”Hatha Yoga Pradipika)

CONTRAINDICAȚII
  • sarcină
  • menstruație
  • afecțiuni cronice ale aparatului digestiv

Foto credit: Wikipedia

EXECUȚIE
  1. în picioare cu o distanță de cca 10 cm între tălpi; mâinile în șolduri și bărbia ușor orientată spre interior
  2. inspiră profund pe nas
  3. pe expirație (gură) apleacă-te încet și asează-ți palmele pe genunchi. Este important ca atunci când ai ajuns jos să fi făcut o expirație completă
  4. execută o inspirație pe gol (fără aer) astfel încât să își tragi spre interior abdomenul iar organele interne să se orienteze spre în sus)
  5. fă apnee și ridică-te în postura inițială cu mâinile în șolduri
  6. menține apneea timp de 4-5 secunde la început apoi poți crește intervalul
  7. decontractă abdomenul și inspiră

Acceseaza pagina programului si participa la clasele de Yoga in fiecare saptamana.


Impamantarea Fizica si Spirituala: Remediul Uitat

Ma Impamantez sau nu ma Impamantez? aceasta este intrebarea. Dincolo de cuvantul trendie din spiritualitate, “impamantarea” este raspunsul la primul principiu esential al alchimiei

“Uneste Materialul cu Spiritualul”.

Spiritualitatea flower-power are farmecul ei, dar ii lipseste substanta pentru ca nu integreaza constientizarile. Constientizarea este la nivel mental, Integrarea are loc la nivel de corp, informatia ajunge pana in apa din celule si o impregneaza cu acel pattern unic care mai apoi se transforma la nivel atitudinal.

Pe scurt, impamantarea este acea conexiune dintre frecventele electrice ale corpului tau si cele ale Pamantului. Echilibrul dintre rezonanta interna si cea Schumann, a planetei Pamant. Meditatiile de impamantare ne ajuta sa traim in prezent si sa ne exersam mai bine liberul arbitru. Ne aduc mai multa linista, mai mult calm si pace launtrica.

A te impamanta inseamna a stabili o conexiune profunda cu Pamantul. Pamantul Interior si cel Exterior. Energia Pamantului este greoaie, stabila. Personalitatea de Pamant este greu de schimbat insa traieste in mod natural in prezent. A fi impamantat inseamna a-ti asuma prezenta constienta in timp (acum) si spatiu (aici), a fi sincer cu cine esti in momentul de fata. Asa cum ne sugereaza denumirea, impamantarea se refera la crearea unei relatii cu Pamantul si este de fapt, fundatia oricarei cai spirituale practicata in mod sincer. Taoistii pun un accent mult mai pronuntat pe impamantare decat alte orientari si se concentreaza pe lucrul cu cele doua tipuri de destin pe care le avem noi, oamenii:

  1. Ming [destin uman/pamantesc]
  2. Xing [destin spiritual/ceresc]

Budhistii acorda un interes crescut destinului ceresc si considera ca viata umana este caracterizata prin suferinta [dukkha] iar crestinii la fel, sustinand obsesiv ideea de “pacat al corpului“.

Impamantarea este folosita pentru a echilibra si mixa corespunzator energiile din corp. Ne putem impamanta astfel: (1) gandurile; (2) emotiile; (3) experiente spirituale.

Ce spune Stiinta?
  • Studiul lui Oschman, Chevalier si Brown din anul 2015  explica felul in care groundingul are impact asupra matricii vietii [conectorul central celular]; conductivitatea electrica care este o functie a acestui matrix actioneaza ca un sistem de aparare imunitar asemeni antioxidantilor; cercetarorii sunt de parere ca aceasta este cheia in reabilitarea sistemului natural de aparare;
  • Un alt studiu mai restrans condus de Chevalier et. al (2013) efectuat pe 10 pacienti care au fost impamantati prin asezarea palmelor si talpilor pe pamant. S-au recoltat probe sangvine inainte si dupa experiment iar constatarile au fost uluitoare: reducerea vascozitatii sangvine ceea ce contribuie la o sanatate cardiovasculara mai mare;
  • Tot in 2015 cercetatorii Brown, Chevalier si Hill au constatat printr-un studiu mult mai stufos ca tesutul muscular este mai putin afectat si durerea este mai redusa odata cu efectuarea impamantarii, ceea ce ne trimite la credinta ca Impamantarea pune in miscare resursele naturale de autovindecare;
  • Cel mai recent studiu (2019) condus de Chevalier, Patel, Weiss si Mills a demonstrat reducerea durerii fizice si imbunatatirea dispozitiei psihice. Studiul a fost efectuat pe un esantion de 16 maseuri care au alternat intre perioade de grounding si non-grounding: inainte de grounding se confruntau cu efecte ale stresului in plan fizic si emotional, dupa, toate acestea s-au diminuat semnificativ laolalta cu oboseala.
Beneficii & Efecte

Pentru ca mai sus te-ai prins care sunt beneficiile, le putem evidentia si mai clar prin a puncta ce se intampla cu noi cand NU suntem impamantati:

  1. Irascilibilitate si iritabilitate crescuta;
  2. Teama si anxietate;
  3. Lipsa sigurantei de sine, indecizie, iresponsabilitate;
  4. Oboseala si stress.
Metode de Impamantare
Metoda 1. Earthing [impamantare directa prin contactul direct cu suprafata pamantului]

Cand eram copil, la tara obisnuiam sa merg descult pe ulitele pline de praf ale satucului unde locuiau bunicii mei. Nu aveam o explicatie logica si nu gaseam argumente rationale pentru comportamentul etichetat de adulti ca fiind “iresponsabil” – “Cum sa te plimbi descult? Vrei sa racesti?!!!” insa era placut, natural si stiam ca imi face bine, iar pentru mine acesta era argumentul suprem.

Mai tarziu, am descoperit conceptul de “Earthing” introdus de catre Clint Ober (1989) descoperit in urma unei experiente in parc, unde a ramai uimit sa realizeze faptul ca oamenii purtand incaltaminte cu talpa fie de plastic, fie de cauciuc blocau fluxul de electroni liberi care ajungeau dinspre suprafata pamantului prin talpi in intreg corpul . Se pare ca electronii liberi (incarcati -) actioneaza ca antioxidanti naturali puternici neutralizand radicalii liberi (incarcati +).

Piedicile in calea earthingului:
  • Tehnologia utilizata in exces (n. ne ridica energia exclusiv in cap)
  • Locuintele etajate si traiul in mediul urban in general

1, 2Beneficitatea electronilor liberi care ajung in corpul nostru este magnifica si demonstrata stiintific (v. bibliografia):

  • a) adjuvanti la calmarea inflamatiilor si in regenerarea tesuturilor;
  • b) amelioraza durerile musculare;
  • c) reduc vascozitatea sangvina;
  • d) efect reparator al anomaliilor produse de radicalii liberi la nivel ADN; reparatii profunde la nivel genetic; 
  • e) calmeaza dipozitia psihica.
Cum are loc Earthing-ul?

Simplu: mergi descult. La nivel energetic are loc o fuziune intre corpul energetic propriu si cel al Pamantului prin punctul de acupunctura 3Yong Quan si multi alti centri auxiliari. Are loc si masarea independenta a portiunilor asociate organelor interne si deblocarea unor trigger points care corespund fasciei lombare si nu numai.

Iata un exercitiu simplu de declansare a unei relaxari profunde a fasciei lombare cu ajutorul trigger points dar si de deschidere a meridianului rinichilor:

  1. Procura-ti o minge de tenis de camp. Mingea ping-pong este mai dura si ar crea un usor discomfort;
  2. Calca aceasta minge efectiv, incepe cu portiunea unde se afla punctul Yong quan;
  3. Calca cu intreaga talpa mingea.
  4. Schimba piciorul.
Metoda 2. Grounding, Impamantare indirecta prin Intentie voluntara

Acest aspect al Impamantarii feste mai degraba un mod intentional de a stabili legatura cu planeta pamant printr-o perspctiva mental-emotionala si spiritual-energetica. Din obsrvatiile mele, prin exercitiile de impamantare ne deschidem spre comunicarea cu dimensiuni foarte profunde ale corpului nostru, echilibrand pamantul interior cu cel exterior. Unul dintre cele mai frumoase, simple si extrem de eficiente exercitii este Deep Earth Pulsing, exercitiu taoist pe care il poti invata cu mine intr-o sesiune de qi gong, pentru ca ne imersam constiinta foarte adanc in plenitudinea momentului prezent. Idiferent de factorii externi care pot fi perturbatori vietii noastre si dispozitiei in general, putem ramane centrati si echilibrati prin aceasta legatura puternica cu Pamantul interior.

Posturi Yoga care faciliteaza groundingul: Tadasana; Garudasana; Chaturanga; Urdhva Muka Shvanasana; Shavasana; Padahastasana; Vajrasana etc.

Metoda 3. Shielding (Activarea Scuturilor Energetice)

Odata cu grounding-ul, multi folosesc shielding-ul. Din exeperienta mea, pana la un punct in calatoria noastra spirituala, este necesar sa activam aceste scuturi interioare pentru a nu ne imbiba aura cu tot ce vine din exterior. Un om spiritual are si o deschidere emotionala mai mare si de aceea este susceptibil al “toxinele environmentale” si poate sa preia si lucruri bune dar si lucruri mai putin benefice, cum ar fi: ganduri, emotii, energii. Aceasta se intampla si la healeri Reiki sau in alte sisteme energetice care in timp ce efectueaza un tratament fie proximal, fie distal se pot “contamina” cu energie si informatie de la client. Si totusi, nu ne putem “proteja” cu totul de lumea exterioara pentru ca traim in ea si sunt lectii pe care le avem de invatat de aici. Nici nu o putem judeca pentru ca nu ne-am fi alfat aici, in acest corp altfel. Mai mult, nu putem prelua decat cat putem sa ducem sau cat suntem dispusi prin karma sa preluam. Adu-ti aminte cele scrise mai jos:

Nu poti merge prin noroi fara sa te murdaresti.

Groundingul si shieldeingul previn aceste situatii nefaste si de aceea le poti incorpora in practica spirituala zilnic. Ti-am pregatit pe Patreon o meditatie ghidata pentru Shielding si una pentru Impamantare.

Urmarind practica mea am observat ca este mai eficient daca practicam continuu cel putin o perioada de 21-28 de zile consecutiv dupa urmatorul plan:

MEDITATIEDIMINEATAPRANZSEARA
Respiratia PamantuluiX
Meditatie "Shielding"XX
Meditatia MunteluiX

*este IMPORTANT in aceasta perioada sa acordam mai multa atentie si Groundingului direct (ex. mergi descult prin iarba; joaca-te in nisip; planteaza flori).

Iti recomand cu caldura programul audio de grounding fie ca esti terapeut si vrei sa inveti pacientii cum sa isi declanseze vindecatorul interior, fie ca vrei sa fii mai optimist, mai calm, sa ai o imunitate mai buna si un tonus general care sa te ajute sa fii versiunea ta cea mai buna mereu.

Programul/transmisiunea energetica cuprinde:
  1. Audio teoretic/practic— 17 min
  2. Meditatia Muntelui > Grounding — 10 min.
  3. Meditatie de Shielding > Protectie energetica generala — 10 min.
  4. Meditatia “Respiratia Pamantului” > meditatie puternica de Grounding din traditia budista tibetana — 17min.

>>> PROGRAM ONLINE MEDITATII GHIDATE AICI <<<


  • 1Oschman, J. L., Chevalier, G., & Brown, R. (2015). The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. Journal of Inflammation Research8, 83.
  • 2Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Earthing: health implications of reconnecting the human body to the earth’s surface electrons. Journal of environmental and public health2012.
  • 3R1 = Rinichi 1 [punct acupunctura conectat cu toate celelalte puncte si singurul care atinge pamantului]

 

Medicina Vibrationala & Biblia

Dumnezeu, asa cum este conceput in crestinism este alcatuit din 3 brate care interrelationeaza:

  1. Dumnezeu Tatal (Creatorul/Sursa)
  2. Dumnezeul Fiul (Creatia/Christul launtric)
  3. Sfantul Duh (Energia care anima viata/Forme elevate de prana)

Aceasta energie este “universala” si este folosita de catre bioteraputi in tratamentele energetice. Stiintele traditionale precum yoga, sau tai chi-ul, la sursa sunt orientate spre latura energetica a practicii, nu sunt exlusiv fizice, chiar daca asa sunt prezentate modernitatii.

Am cules cateva versete din Biblie pentru a sublinia ca si aici avem de-a face cu cu concepte similare care argumenteaza “vindecarea vibrationala”.


“Răspuns-a Iisus şi i-a zis: Adevărat, adevărat zic ţie: De nu se va naşte cineva de sus, nu va putea să vadă împărăţia lui Dumnezeu.” (Ioan 3:3)

“Şi chemând pe cei doisprezece ucenici ai Săi, le-a dat putere şi stăpânire peste toţi demonii şi să vindece bolile. […] Şi i-a trimis să propovăduiască împărăţia lui Dumnezeu şi să vindece pe cei bolnavi.” (Luca 9:1-2)


Abilitatile de vindecator apar in urma unor initieri de racrordare la banca de energie universala, la Sursa. Aceste initieri sunt de fapt niste transmisiuni acordate prin initiere, dupa anumite merite.

“Dar apunând soarele, toţi câţi aveau bolnavi de felurite boli îi aduceau la El; iar El, punându-Şi mâinile pe fiecare dintre ei, îi făcea sănătoşi.” (Luca 4:40)

“Credinta ta te-a vindecat.” (Matei 9:22)

“Iisus, privind la ei, le-a zis: La oameni lucrul e cu neputinţă, dar nu la Dumnezeu. Căci la Dumnezeu toate sunt cu putinţă.” (Matei 10:27)


In versetele de mai sus sunt redate clar cateva din conditiile in care au loc vindecarile: “…cu palmele” si prin “credinta”, adica a avea incredere ca aceasta “forta a vietii” poate face minuni in corpul si mintea ta. Inevitabil ajungem si la efectul placebo: corpul si mentalul raspund in mod automat la convingeri sau sugestii.

[Nocebo] = geamanul malefic al lui placebo. Intr-un studiu de caz al unui tanar de 27 de ani condus in anul 2007 , sunt evidentiate efectele incredibile pe care mintea le are asupra corpului. Tanarul a ingerat nici mai mult nici mai putin de 29 de capsule in urma unei conflict cu iubita. Aceste capsule fusesera primite la participarea voluntare in cadrul unui grup experimental pe care se testau substante anti-depresive. Puls, 110 batai/min., tensiune arteriala crescuta, paloare, letargie, acestea au fost simptomele sesizate de medici. Ulterior, s-a prezentat si medicul care ii oferise medicamentele si ii explica faptul ca subiectul de fapt facea parte din grupul placebo care primise de fapt capsule cu… zahar. in 15 minute starea ii revine la normal Domnului A., asa cum a fost numit.

Că unde sunt doi sau trei, adunaţi în numele Meu, acolo sunt şi Eu în mijlocul lor. (Matei 18:20)


In versetul de mai sus este subliniata puterea rugaciunii colective. Cand mai multe constiinte individuale se unesc sub aceeasi intentie pot avea un efect mai rapid la nivel macro iar trairea poate fi mult mai mare decat in rugaciuneai intima, individuala.

  • NOTA: Cu toate acestea, nu este o regula ca un grup sa fie mai “puternic” decat o singura persoana. O singura persoana poate face schimbari colosale la nivel colectiv.

“Credeţi Mie că Eu sunt întru Tatăl şi Tatăl întru Mine, iar de nu, credeţi-Mă pentru lucrările acestea. […] Adevărat, adevărat zic vouă: cel ce crede în Mine va face şi el lucrările pe care le fac Eu şi mai mari decât acestea va face, pentru că Eu Mă duc la Tatăl.” (Ioan 14:11-12)

“Şi nici nu vor zice: Iat-o aici sau acolo. Căci, iată, împărăţia lui Dumnezeu este înăuntrul vostru.” (Luca 17:21)


Prin practica spirituala nu este necesar sa adaugam ceva la creatia minunata numita om, ci doar sa descoprim prezenta si puterea Divinului “Mic” [interior] pentru ca mai apoi sa ne unim cu Cel Mare [exterior] si sa realizam unitatea deplina.


Terapia Yoghina cu Apa

Procentul de apa din corpul uman fluctueaza intre 45%-75%. Apa este lichidul miraculos care sustine Viata pe aceasta planeta. Hidratarea corespunzatoare este un proces necesar supravietuirii dar si mentinerii unei sanatati optime. Putem spune ca suntem deshidratati atunci cand:

  • ne este sete si avem gura uscata
  • semne de oboseala si irascibiilitate
  • privire incetosata si ochi uscativi
  • dureri de cap si dezorientare
  • crampe musculare
  • lipsa sudoripatiei
  • febra
  • culoarea inchisa a urinei

Am conceput mai jos un cadran in care este reprezentat orientativ nivelul de hidratare masurat cu ajutorul deschiderii culorii urinei.

Yoghinii recomanda inca de secole puterea curativa a apei prin mai multe metode. Una dintre acestea consta in ingerarea unor cantitati mari de apa dimineata pe stomacul gol.

Incepe cu 2 pana la 9 pahare de apa cu o puritate cat mai mare(max. 1.5l) >>> procedura ajuta la inundarea mediului interior si asista corpul sa isi regleze si echilibreze funtctiile. Cantitatea va creste gradual de la 1-2 pahare care vor fi baute fara a face pauze si a gusta apa.

Dupa ce ai terminat procesul este important sa nu bei alcool si sa nu mananci cel putin jumatate de ora. Permite in timpul zilei apei sa isi faca efectul in corpul tau, poti chiar sa practici cateva posturi si exercitii yoga:

  1. Chakki Chalanasana;
  2. Jannu Shirsasana.

Este posibil ca in prima ora de dupa practica sa urinezi mai des, ceea este absolut normal. Deasemenea vei constata si activitate la nivel intestinal. Acestea sunt semne bune si te vor ajuta sa drenezi toxinele din corp. Persoanele care practica aceasta metoda yoghina de purificare descopera urmatoarele efecte:

  1. functionarea mai buna a intestinelor;
  2. diminuarea durerilor de cap;
  3. scaderea treptata in greutate si diminuarea stratului adipos;
  4. reducerea durerilor articulare si imbunatatirea flexibilitatii;
  5. adjunvant in 1starile depresive

*Nota: pentru mai multa siguranta si pentru a beneficia din plin de efectele curative ale apei, poti consulta un nutritionist sau un specialist.


1Haghighatdoost, F., Feizi, A., Esmaillzadeh, A., Rashidi-Pourfard, N., Keshteli, A. H., Roohafza, H., & Adibi, P. (2018). Drinking plain water is associated with decreased risk of depression and anxiety in adults: Results from a large cross-sectional study. World journal of psychiatry, 8(3), 88.