Jurnalul Fericirii

Am încercat o sumedenie de metode de a găsi fericirea și a-mi optimiza starea de bine, de la tipul anxios care eram în trecut am devenit bărbatul stabil care îi ajută și pe alții să fie asemenea. Ce este interesant în ce privește căutarea fericirii, este că apar mereu guruși ai dezvoltării personale care scot rețete magice pentru dobândirea rapidă a unei stări de spirit cât mai bune și a succesului personal. De cele mai multe ori aceste metode eșuează în contactul cu experiența directă, acestea durând doar câteva zile de la contactul cu speakingul motivațional al persoanei care își propovăduiește descoperirea remarcabilă.

O metodă care merge cu adevărat este ”Jurnalul Fericirii” care are unele legături și cu romanul biografic cu același nume scris de Steinhardt, care și-a înșiruit suferințele pe caiete pentru a putea rezista presiunii și suferințelor suferite în închisorile comuniste. Putem găsi o similaritate între experiența noastră, între propria suferință și cea a autorului. Evadarea din carcera minții noastre nu este ușoară, ci este susținută zilnic de ceea ce facem, de susținerea sistematică a propriei evoluții. Aici, cel mai util instrument pe care l-am întâlnit este JURNALUL. Eu am scris un noian de jurnale încă de la 11 ani. Pe această cale îi sunt recunoscător mamei pentru că a îngăduit păstrarea lor. În facultate am înțeles că Fritz Perls (i.e. părintele psihologiei gestalt) folosea metoda scrisului cu clienții săi, deasemenea actorul și maestrul în arte marțiale, Bruce Lee scăpa de stress prin imaginarea unei coli albe pe care scria toate grijile pe care le simțea după care o ardea (vezi ”Puterea secretă a sinelui”- C. Norris). Semnificația cathartică a scrisului, reiese și din literatura de specialitate.

În cartea lui Richard Wiseman ”59 seconds Think a Little, Change a Lot!” autorul expune suportul științific al beneficiilor menținerii unui jurnal și deasemenea oferă un model de jurnal pe care îl puteți timp de 5 zile dealungul săptămânii.

Iată modelul:

JURNALUL FERICIRII

*5 zile/săptămână

LUNI: Ziua Recunoștinței:
Enumeră 3 motive pentru care să mulțumești
  1. ___________________________________________________
  2. ___________________________________________________
  3. ___________________________________________________
MARȚI: Experiențe minunate:
Alege o experiență minunată din viața ta, un moment fericit și întoarce-te în acel moment și retrăiește-l

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


 

MIERCURI: Viitorul sună bine!
Imagineaza-ti că totul până acum a decurs bine și că ți-ai îndeplinit toate scopurile personale, relaționale, profesionale. În viitor totul va fi bine și vei fi fericit, toate se vor realiza! Scrie mai jos planurile tale intr-o nota pozitiva.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


JOI: Draga mea…
Gândește-te la o persoană din viața ta care îți este dragă (e.g. iubit/ă, prieten etc.), imaginează-ți că ai doar o singură posibilitate de a-i spune cât de importantă este pentru tine…. scrie-i o scurtă scrisoare!

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


VINERI: Inapoi…
Gândește-te la 3 lucruri minunate care s-au petrecut în trecut și scrie-le retraind acele experiente:
  1. ____________________________________________________
  2. ____________________________________________________
  3. ____________________________________________________

“Creştinul este cel ce nu trăieşte nici în trecut, nici în viitor, ci numai în prezent. Trecutul nu-l apasă, viitorul nu-l îngrijorează.”  Nicolae Steinhardt, Jurnalul fericirii

Dacă vorbim despre fericire, trebuie ca instanțele temporale (i.e. trecut, prezent, viitor) să fie parcurse într-un mod sănătos. Fiecare varsta are intelepciunea ei. Cu alte cuvinte, e important să fi făcut “toate lucrurile la timpul lor” cum spuneau bunicii noștri, de aceea este necesar să fim:

  1. Satisfăcuti de TRECUT;
  2. Fericiți în privința PREZENTULUI;
  3. Optimiști față de VIITOR.
  • În ce privește trecutul, trebuie să iertăm și sa încheiem toate afacerile nerezolvate cu acesta (“ce a fost a fost”);
  • În legătură cu prezentul trebuie să fim concentrați pe ceea ce facem și conștienți de experiențele noastre. O abordare conștientă a experiențelor noastre, poate semnifica o membrană protectivă a confruntărilor cu mediul (“nu pune totul la suflet”);
  • Viitorul sună bine! Nu este o reclamă la Vodafone, ci un mindset bazat pe încredere față de viața noastră care va urma (“ce-o fi o fi“).

 

Incursiune in Abbidharma (Psihologie Budista): Sūtra Inimii (Partea a III-a)

Sutra inimii [skt. प्रज्ञापारमिताहृदय si 心經 Xīnjīng] este cea mai recitata sutra din Budismul Mahayana 1(Brunnhölzl, 2017). Crearea acestei sutre dateaza undeva in intervalul 300 i.Hr. si 150 d.Hr. Calugarul calator Faxian descria personificarea Prajnaparamita inca de prin 400 d.Hr ca o figura mitologica atropomorfa reprezentata bicolor in alb si galben cu un cap si doua sau mai multe brate executand o mudra care exprima actiunea de a preda (dharmachakra-mudra). Poarta si o rudraksha mala, o sabie pentru a inlatura ignoranta, un fulger (vajra) pentru a exprima vidul, un bol pentru cersit, unde ne lasa sa intelegem ca virtutea renuntarii la material in scopul obtinerii intelepciunii). In buddhismul tantric, ea este consoarta lui Adi-Buddha (primul Buddha).

Denumirea sanskrita este Prajñāpāramitāhṛdaya, cuvant constuit din doua radacini, “prajna” (trad. intelepciune) si “paramita” (trad. perfectiune). In traducere libera Prajñāpāramitā inseamna “inima perfectiunii intelepciunii” si este un concept asociat doctrinei śūnyatā care postuleaza prin cuvintele de mai jos ca natura oricarui fenomen este “vacuitatea“.

“Forma este vid. Vidul este forma.”

Buddha Avalokiteshvara (Buddha al Compasiunii) observand vacuitatea celor 5 skandas (cele 5 agregate existentiale)Acestea sunt: Forma (rūpa),  Sentimente (vedanā),  Intentii (saṅkhāra),  Perceptii (saṃjñā),  Constiinta (vijñāna) iar Prjnaparamita sutra surprinde realitatea intr-un mod direct si nemijlocit, fara atasamente conceptuale in scopul eliberarii (nirvana).

2Iata cele 5 calitati pe care le sesizam la un Boddhisattva care traieste in acord cu Prajnamaramta:

  1. anupalabdhi: lipsa anxietatii
  2. anabhinivesa: non-atasament
  3. aprapti: detasarea de scopuri/obiective
  4. sfideaza gandirea logic-rationala

Prin Sutra inimii intelegem ca totul se reduce la vacuumul primar, ca nu exista nici nastere si nici moarte, nici organe ale simtului, ochi, gura, nas, piele, minte, miros atingere, culoare, niciun inceput si niciun sfarsit al lucrurilor.


  1. Brunnhölzl, Karl (September 29, 2017), The Heart Sutra Will Change You Forever, Lion’s Roar, retrieved August 24, 2019;
  2. Conze, Edward; The Ontology of the Prajnaparamita, Philosophy East and West Vol.3 (1953) PP.117-129, University of Hawaii Press.

8 cărți de spiritualitate care îți vor duce practica yoga la nivelul următor

Yoga nu înseamnă flexibilitate și stretching sau izometrie musculară. De acord că acestea sunt niște aspecte ale acestei știinte sacre , însă dacă vrei să aprofundezi yoga în toata splendoarea ei și vrei să te autodepășești atunci îți recomand să aprofundezi toate cele opt trepte descrise de Patanjali în sutrele lui.

yogaś-citta-vr̥tti-nirodhaḥ – yoga înseamnă oprirea fluctuațiilor minții (Patanjali, Yoga sutras)

Îți propun să începi cu Yama și Niyama prin a-ți oferi zilnic taskuri. Iată câteva exemple care te pot ajuta.

  1. Ahimsa > astăzi fac tot ce îmi stă în putință pentru a nu răni nicio ființă vie, implicit pe mine însumi
  2. Satya > astăzi spun doar adevărul și meditez asupra autenticității mele în exprimare
  3. Brahmacharya > astăzi practic continența sexuală; astăzi nu fac sex și îmi cultiv esența vitală prin practici brahmacharya
  4. Aparigraha > astăzi dau unui nevoiaș una din hainele mele din șifonier; astăzi renunț la două cărți și le ofer unei persoane care poate are mai multă nevoie de ele etc.

Acestea sunt doar niște exemple despre cum ai putea să implementezi în viața ta Yama. Atunci când îți dorești să evoluezi spiritual cu adevărat este important să ai în vedere că cel mai mare impediment al tău nu este altcineva decât tu însuți atunci când faci concesii și compromisuri cu tine însuți.

Faci un compromis atunci când:

  • ai o rutină de practică spirituală și nu o împlinești pentru că un prieten te cheamă să vorbiți
  • intri într-o relație din spațiul salvatorului sau victimei cu credința deșartă că lucrurile se vor schimba cumva
  • nu te manifești dezinvolt și autentic din teama de a  nu fi judecat și repudiat de grup
Svadhyaya (studiul)

Face parte din categoria de reguli morale Niyama și este bine să îl aplici în viața ta pentru a educa mintea într-un mod sănătos. Mintea ta îți va întinde mereu capcane și curse, prilejuri pentru a face acele compromisuri, iar Svadhyaya ne ajută să trăim cât mai mult în adevăr alimentând mintea cu informații constructive pentru personalitatea și sufletul nostru. Informatia este precum hrana, te poti alimenta cu o hrana sattvica, sanatoasa sau plina de toxine.

Vă ofer mai jos o serie de cărți pe care dacă le veți aprofunda vă vor produce un adevărat salt cuantic. Aceste lecturi îți vor deschide în primul rând orizonturi mult mai largi și îți pot îmbunătăți viața personală sau profesională. Cărțile respectă tradiția, nu sunt New Age și conțin foarte, foarte multă înțelepciune.

  1. Eu sunt acela, N. Maharaj > citind această carte vei observa cum primești efectiv claritate și te poți conecta la niveluri foarte adânci cu Sinele tău. Este ca și cum N.M. te poate face să înțelegi pur și simplu prin cuvinte foarte înțelepte că întreaga realitate este în interiorul tău;
  2. Yoga tibetană si doctrinele secrete, W. Evans-Wentz > o incursiune fascinantă în budismul tibetan mahayana “marea cale”. În carte sunt descrise tehnici fascinante de yoga precum yoga marelui simbol, yoga marelui semn hum, yoga vidului etc. Tehnicile pot fi deprinse doar la nivel teoretic, pentru a practica efectiv ai nevoie de inițiere;
  3. Puterea interioară, Chris Kilham > tehnici de yoga, qi gong foarte puternice; nu ai neaparat nevoie de inițiere pentru a le practica însă este necesar să le acorzi timp, atenție și multă dedicație;
  4. Autobiografia unui yoghin, Yogananda > este minunat să citești biografiile unor oameni iluminați precum Paramahansa Yogananda pentru că te acordezi pe frecvențele personalității lor;
  5. Viețile maestrilor, B. Spalding > o carte scrisă pe baza experiențelor trăite de Spalding în călătoriile lui inițiatice în îndepărtatul și misticul Tibet;
  6. Viața lui Ramakrishna > nu ai cum să neglijezi biografia unuia dintre cei mai mari eliberați – Sri Ramakrishna
  7. Calea mamei divine, Ram Alexander > viața unei femei occidentale moderne care în urma unei cariere de profesoară  și pianistă din Austria ajunge în India unde intră în contact cu personalități ilustre ale spiritualității de la acea vreme precum Krishnamurti, Maharishi și în special mistica bengaleză Sri Anandamayi Ma.
  8. Inner Engineering, Sadhguru > o scriere de excepție a misticului contemporan Sadhguru, scrisă într-un mod simplu, concis și foarte la obiect. I.E. este o adevărată tehnologie de transformare personală în niște vremuri când spiritualitatea și yoga sunt foarte new age-ish și extrem de clișeice.

Citeste cartea INAPOI IN PREZENT 

Lectură plăcută, A.

 

De 7 Ori Mindfulness

În Occident, cea mai mare autoritate în domeniul mindfulness în rândul oamenilor de știință este cu siguranță din punctul meu de vedere Jon Kabat-Zinn, autorul sistemului de Reducere a Stress-ului prin Mindfulness (i.e. MBSR) căruia îi ofer creditele pentru următoarele 7 elemente esențiale pe care le întâlnim în practica de zi cu zi:

Non-judecată  în mindfulness nu abordăm critic experiența, nu contestăm și nu ne separăm de stimulii care ne deranjează, în schimb, vom accesa Eul nostru observațional;
Non-rezistență a fii tu însuți, la ideea aceasta se rezumă non-rezistența. Fii una cu trupul, mintea și sufletul tău. meditația dacă ar avea un scop, ar fi să reveleze sinele real, pe care paradoxal, deja îl posedăm, este o tehnică, dar transcende tehnica întrucât se poate spune că este metoda de ”a face nimic”;
Acceptare viața poate fi trăită pe deplin numai atunci când acceptăm pe deplin experiențele și momentele pe care ni le oferă;
Detașare a fi detașat înseamnă a lăsa deoparte credințele, așteptările, grijile și problemele;
Mintea începătorului ”în mintea începătorului, posibilitățile sunt nelimitate, dar în mintea celui experimentat, posibilitățile sunt limitate” (Shunryu Suzuki)
Răbdare toate lucrurile se întâmplă la timpul lor, nu aștepta un moment viitor să îți rezolve problemele, lasă mintea să trăiască bucuria prezentului;
Încredere în tine însuți, în ceea ce simți, în intuiția ta, mindfulness nu este intelectualizare, este observație;

Aceste 7 criterii sunt importante pentru practica de zi cu zi și trebuiesc luate în seamă. Deasemenea, recomand a se citi acest articol mai des înainte de practică pentru ca noțiunile să fie bine digerate.

Meditația pare un lucru simplu, care devine odată cu practica un lucru destul de complicat și de cele mai multe ori noi suntem cei care complicăm situația. Existența mai multor metode de meditație ne derutează și ne propunem să facem o tehnică, ba alta, ba alta de care a auzit un prieten, uitând în cele din urmă esența: ”Mindfulness înseamnă să permiți să se întâmple!”… Ține minte, mindfulness înseamnă doar să lași să se întâmple.


În momentul în care decidem să medităm trebuie să luăm în considerare următoarul traseu experiențial:

  1. Respiră. Devino conștient de respirația ta, de felul în care aerul pătrunde prin nări înlăuntrul corpului; respirația se poate observa la nivelul nărilor sau al abdomenului, la procesul de mișcare al acestuia;
  2. Conștientizează ceea ce gândești. Dacă lași gândurile să te năpădească, în scurt timp vei renunța la meditație, te asigur, sau chiar mai ciudat, vei reveni frustrat și anxios. Motivul pentru care s-a întâmplat asta este acela că nu ai fost atent să observi gândurile și acestea au prins mai multă forță până ce te-au copleșit cu viteza și intensitatea lor. Așadar, atenția se confundă cu conștientizarea în meditație pentru că numai așa vei trece în revistă toate gândurile tale, le vei monitoriza pe toate fără a le judeca, până se vor dizolva și te vor lăsa în pace.

Deasemenea ia aminte la cele 3 aspecte ale mindfulness:

Intenția este motivația pe care o ai de a practica meditația, adică ceea ce te ajută mindfulness-ul să obții (e.g. o stare mai bună, relaxare, atenție crescută la examene, mai puțin stress etc.);
Atenția se referă la a acorda atenție eperiențelor tale atât interioare cât și exterioare deși în anumite situații meditative statice, vei acorda atenție doar celor interioare iar alte dăți, când vei observa un peisaj, doar celor exterioare, sau le vei alterna după preferință… nu te complica!
Atitudinea există o atitudine specială pe care trebuie să o ai în timp ce practici și se referă la cele 7 elemente pe care ți le-am descris mai sus. Un alt element foarte, foarte important este generozitatea, sau manifestarea compasiunii față de tine însuți, de ceilalți.

Nu uita să împarți cu prietenii tăi articolul (în cazul în care ți-a plăcut) și te aștept la un seminar mindfulness unde poți învăța meditația mindfulness în toate expresiile ei dar și modul în care poate fi aplicată eficient în relații, la serviciu sau în dezvoltarea ta personală!

 

Hakini Mudra: Mudra Puterii Cerebrale

Hakini mudra este supranumita si “Mudra Puterii Cerebrale” tocmai pentru ca sustine accelerarea proceselor neuro-psihice.

Denumirea provine de la Zeita Hakini, prezentata pe alocuri ba ca zeitate feminina cu o putere colosala ba ca demon cu energie preponderent feminina. Hakini Shakti este una dintre consoartele lui Shiva si este infatisata stand pe un scaun, are o piele rozalie,  patru brate si sase capete. Intr-una dintre maini tine toba lui Shiva, intr-alta o mala iar intr-o alta mana un craniu; cu mana ramasa libera executa o mudra care simbolizeaza alungarea fricii.

Beneficiile pe care le culegem practicand consecvent Hakini Mudra au de-a face cu sporirea unor functii mentale precum concentrarea, memoria, atentia.

EXECUTIE:

  1. Din postura Vajrasana/Padmasana/Suckhasana;
  2. Inchide ochii si lasa palmele pe genunchi sau in poale;
  3. Atinge degetele omoloage ale palmelor
  4. Palmele si degetele sunt larg deschise;
  5. Concentrare: mijlocul fruntii; Ajna chakra;
  6. Respira constient si mentine focusul in zona Ajna chakra cateva minute.