Regasite in Cele Cinci Rituri Tibetane (supranumite si “Fantana Tineretii“) si cunoscut ca “Abdomene tibetane“, se executa al doilea dintre cele cinci.
Efecte:
- Deschide Chakra Gatului (i.e. Vishuddha) si Chakra Muladhara (i.e. Zona Coccigiana) — chakre care corespund puritatii, exprimarii, respectiv supravietuirii si abundentei;
- Reduce stratul adipos de la nivelul abdominal;
Pasi de executie:
- Asezat pe spate cu palmele presand in salteluta
- Inspira, ridica capul de pe sol si adu barbia in piept, concomitent, ridica si picioarele astfel incat genunchii sa ramana drepti
- Executa cinci repetari pentru inceput si creste cu cate doua la doua zile.
- NOTA: daca nu poti mentine genunchii drepti, nu este necesar sa ii ridici foarte mult. Executa postura astfel incat sa te simti confortabil si sa nu fortezi.