Regasite in Cele Cinci Rituri Tibetane (supranumite si “Fantana Tineretii“) si cunoscut ca “Abdomene tibetane“,  se executa al doilea dintre cele cinci.

Efecte: 

• Deschide Chakra Gatului  (i.e. Vishuddha) si Chakra Muladhara (i.e. Zona Coccigiana) — chakre care corespund puritatii, exprimarii, respectiv supravietuirii si abundentei;
• Reduce stratul adipos de la nivelul abdominal;

Pasi de executie:

1. Asezat pe spate cu palmele presand in salteluta
2. Inspira, ridica capul de pe sol si adu barbia in piept, concomitent, ridica si picioarele astfel incat genunchii sa ramana drepti
3. Executa cinci repetari pentru inceput si creste cu cate doua la doua zile.

• NOTA: daca nu poti mentine genunchii drepti, nu este necesar sa ii ridici foarte mult. Executa postura astfel incat sa te simti confortabil si sa nu fortezi.