Meditatia Budista Mettā, a “Bunatatii Iubitoare”

Maitrī (SanskritPalimettā) inseamna bunavointa, bunatate iubitoare, prietenie, interes activ pentru ceilalti, generozitate.

In buddhism apare conceptul de Brahmavihara, cele patru atitudini nobile care purifica mintea, “metta” este prima dintre acestea.  Este deasemenea una dintre cele zece Pāramīs ale scolii budiste Theravādiene.  O forma arhi-cunoscuta de meditatie in lumea budismului este mettā bhāvanā, cunoscuta si ca meditatia compasiunii. In traditie, conceptul de metta este dezbatut in “Metta Sutta”, doua discursuri ale lui Buddha regasite in Canonul Pali.

Mai jos sunt descrise opusele “metta“. Acestea sunt:

  • Inamic distal = ura, rea-vointa
  • Inamic proximal = lacomie

Meditatia metta este axata pe dezvoltarea calitatilor inimii. Sunt doua mari abordari:

  1. abordarea care vizeaza compasiunea => focusarea pe “eliberarea de suferinta”
  2. abordarea care vizeaza bunatatea-iubitoare => focusare pe “a dori fericirea fiintelor”

Initial, practicantul se va focusa pe sine si va creste gradual deschiderea, spre cei dragi, spre ceilalti dar si spre intreg universul.

O metaanaliza condusa de Zeng X., Chiu, C.P. et. al sustine ca focusarea pe bunatate iubitoare ar avea efecte mai benefice decat axarea pe calitatea compasiunii.

Efectele aferente meditatiei metta, in acord cu textele sacre ale Canonului Pali sunt:

  • un somn mai bun si fara cosmaruri, o trezire mai blanda
  • prezenta benefica si indragita de fiintele umane si non-umane
  • protectie divina
  • mintea capata mai lesne abilitatea de a se concentra

Mai jos am adaugat o versiune a acestei minunate meditatii pe care o poti consulta zilnic in practica ta. Accesand linkul o poti descarca in telefonul mobil si o poti asculta oriune, oricand.

 

 

 

 


Zeng, X., Chiu, C. P., Wang, R., Oei, T. P., & Leung, F. Y. (2015). The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review. Frontiers in psychology6, 1693.